Kako prehrana vpliva na zdravje zob

Seveda je tukaj blog o zdravih živilih, bogatih s kalcijem, za krepitev zob:

Kalcij je ključno hranilo za zdravje zob, živila bogata z kalcijem, pa lahko pomagajo okrepiti zobno sklenino, preprečiti zobno gnilobo in izboljšati splošno zdravje zob. Zato je pomembno, da ta živila vključite v prehrano, da zagotovite, da vaši zobje ostanejo zdravi in močni.

Tukaj je 10 zdravih živil, bogatih z kalcijem, ki jih lahko vključite v svojo prehrano:

1. Mlečni izdelki: Mleko, jogurt in sir so odlični viri kalcija. Na primer, en kozarec mleka vsebuje približno 300 mg kalcija, en odmerek sira pa približno 200 mg.

2. Brokoli: Ta zelena hrana je bogata z kalcijem in drugimi hranili, kot sta vitamina C in K. Ena skodelica kuhanega brokolija vsebuje približno 180 mg kalcija.

3. Mandlji: Ti oreški so bogati z kalcijem, vlakni in beljakovinami. Ena skodelica mandljev vsebuje približno 385 mg kalcija.

4. Losos: Ta riba je bogata z kalcijem in vitaminom D, ki pomaga telesu absorbirati kalcij. En odmerek lososa vsebuje približno 180 mg kalcija.

5. Zelena listnata zelenjava: Špinača, ohrovt in druga zelena listnata zelenjava so odlični viri kalcija. Ena skodelica svežega ohrovta na primer vsebuje približno 100 mg kalcija.

6. Pomaranče: Ta sadna drevesa so bogata z vitaminom C in kalcijem. Ena oranžna vsebuje približno 60 mg kalcija.

7. Sardele: Ta majhna riba je bogata s kalcijem in vitaminom D, ena posoda sardine pa vsebuje približno 325 mg kalcija.

8. Tofu: Ta rastlinska beljakovina je bogata tudi s kalcijem. Ena skodelica tofuja vsebuje približno 400 mg kalcija.

9. Arašid: Ti oreški so bogati z kalcijem, vlakni in beljakovinami. Ena skodelica arašidov vsebuje približno 100 mg kalcija.

10. Soja: Ta rastlina je bog

.

Brokoli solata z mandlji in sirom

Sestavine:

- 1 glavo brokolija,

- 1/2 skodelice mandljev

- 1/2 skodelico skute,

- 2 žlici olivnega olja,

- 1 žlico limoninega soka

- sol in poper po okusu

Priprava:

1. Brokoli umij in ga nareži na manjše koščke.

2. Brokoli v slani vodi omehčamo, približno 5-7 minut.

3. Mandlje medtem posujte v ponvi do zlatega.

4. V skledi kuhano brokolijo zmešamo z olivnim oljem, limoninim sokom in začimbami.

5. Dodajte pečene mandlje in skuto. Dobro zmešamo.

6. Postrezite takoj ali ohladite in postrezite kasneje.

2. Pečeni losos z blitvo in krompirjem

Sestavine:

- 4 filete lososa,

- 4 velike krompirje,

- 4 skodelice sveže blitve,

- 2 žlici olivnega olja,

- sol in poper po okusu

Priprava:

1. Krompir olupite in narežite na manjše kose.

2. Krompir damo na papir za peko, sol in poper ter dodamo malo olivnega olja.

3. Pečemo v pečici približno 20 minut pri 200°C.

4. Medtem po okusu umij lososa in dodaj sol in poper.

5. Filete lososa damo na papir za peko in pečemo približno 10-12 minut pri 200°C.6. Umij blitvo in jo nasekljaj na manjše koščke.

7. Malo olivnega olja segrejemo v ponvi in dodamo blitvo. Kuhajte da se razkuha.

8. Pečenega lososa postrežemo z blitvo in pečenim krompirjem.

3. Jagodni in oranžni smoothie

Sestavine:

- 1 skodelico zamrznjenih jagod

- 1 oranžo, olupljeno in razrezano na kose

- 1 skodelico mandljevega mleka,

- 1 žlico medu,

Priprava:

1. V mešalniku zmešajte zamrznjene jagode, oranžo, mandljevo mleko in med. Zmes naj bo gladka.

2. Takoj postrezite in uživajte v svežem smoothieju, bogatem z vitamini in minerali